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Cómo perder peso en la lactancia materna

Cómo perder peso en la lactancia materna


La dieta de lactancia materna puede afectar la cantidad de leche materna producida y debe controlarse cuidadosamente. Para perder peso durante la lactancia es necesario considerar algunos aspectos: no recurrir a soluciones rápidas, perder peso gradualmente, amamantar cuando el bebé lo pida y otros.
No es necesariamente cierto que las mujeres que amamantan pierdan peso: los deportes y una dieta adecuada son los elementos que realmente pueden ayudarla a perder peso.
¿Los ejercicios afectan la leche materna o la lactancia?
Los expertos dicen que no, porque los ejercicios son beneficiosos para una madre que amamanta. Incluso aquellos que implican más esfuerzo no afectan significativamente la cantidad o composición de la leche producida por su cuerpo.
Aunque se rumorea que el bebé puede rechazar el seno inmediatamente después del ejercicio debido a una mayor secreción de ácido láctico en la leche materna, los expertos dicen que las posibilidades de que esto ocurra son mínimas.
Pros y contras de amamantar inmediatamente después del ejercicio
Los investigadores han establecido en el pasado que, sin embargo, sería mejor si la lactancia materna o la lactancia materna se realicen antes del ejercicio y esperen al menos 90 minutos después. Actualmente, estas cosas están siendo cuestionadas por varias razones.
Por lo tanto, siempre y cuando el bebé parezca estar bien alimentado con leche materna inmediatamente después de que la madre haya estado haciendo ejercicio, no hay motivo de preocupación. Para su tranquilidad, puede alimentar al bebé con leche materna antes de hacer mayores esfuerzos, como correr.
Para su comodidad, es mejor hacer deporte después de amamantar, cuando los senos ya no están pesados ​​y cargados de leche.
¡Atención! La causa de la disminución de la secreción de leche después del ejercicio puede deberse a una mala hidratación, por lo tanto, beba el mínimo de agua diaria recomendada (que no incluye tés u otras bebidas).
Ejercicios de lactancia recomendados
Es recomendable consultar primero a su médico, pero generalmente se recomiendan los siguientes ejercicios postnatales:
• ciclismo;
• aeróbicos fáciles;
• natación;
• yoga;
• caminar;
No haga ejercicios que puedan lastimar su pecho y use un sostén adecuado para sostenerlo adecuadamente.
Combina el deporte con una dieta saludable.
Para hacer en la dieta:
• Hable primero con su médico o nutricionista, que lo guiará para que esté bien, así como con el bebé: él le dirá cuál es la cantidad máxima de kilogramos por mes que puede perder sin afectar negativamente la producción de leche materna
• Asegúrese de haber estado amamantando durante al menos dos meses cuando haya decidido comenzar una dieta magra;
• No recurra a soluciones rápidas, de las que generalmente faltan nutrientes importantes, en la lactancia materna;
• No adopte dietas pobres en vitaminas, hierro, fibra, carbohidratos; esto disminuye la producción de leche materna;
• Amamante al niño cuando lo solicite, porque el amamantador también quema algunas calorías importantes;
Comemos sano y diverso en la lactancia materna
Una dieta saludable para la lactancia ayuda a la leche materna a mantener sus cualidades nutricionales para su bebé. Muchos líquidos, frutas y verduras, cereales y carnes magras son la base de una dieta saludable para las madres. ¡Recuerde que la diversificación es la clave para una dieta saludable!